Prebudenie, idete na obed a neskôr ísť von do auta a ísť do práce, kde trávi celý deň pri stole, potom rýchlo bežať do obchodu a späť domov. Hlavná časť dňa prešiel bez pohybu. Väčšina ľudí vedie sedavý spôsob života, ich činnosť je hľadať minimum.
Koľko krokov je potreba prejsť denne zostať zdravý?
Lekári Svetovej zdravotníckej organizácie odporúča dennú základ pre prácu aspoň 10 000 krokov. Toto číslo vám umožní chrániť zdravie a dôkazy ľudského tvaru dobré. Avšak, podľa štúdie WHO odhaduje, že sedavý spôsob života moderného človeka nie je ani polovica vyhlásená za denný počet krokov, a priechod niekoľko kilometrov denne stáva neobyčajným pre neho úspech.
Ak budeme predpokladať, že krok má dĺžku 70-90 cm, bude denná vzdialenosť byť 7-9 km. Jedná sa o celkovú vzdialenosť, vyrobený v deň: cesta do práce, chôdzu po schodoch, prechádzky so psom. Môžete tiež ísť hodinovú prechádzku, počas ktorej bude vykonaná rovnakým spôsobom.
Ako merať kroky?
Najjednoduchší spôsob, ako používať krokomer, ktoré sa predávajú v športových obchodoch alebo on-line. Malé počty zariadení Všetky kroky po celý deň, takže môžete rýchlo zistiť, ako blízko ste sa "štandardný". Môžete tiež použiť smartphone aplikácia, ktorá vypočítava vzdialenosť. Avšak, telefón nie je tak presná ako v porovnaní s profesionálne nástroje.
Počítanie krokov - je to veľká motivácia zapojiť sa do fyzickej aktivity. Môžete sledovať svoj pokrok a nastaviť nové, ambicióznejšie ciele.
Koľko musím ísť?
10.000 krokov - skvelý marketingový slogan, ale ak všetci robiť to isté? Nie. Toto číslo sa vzťahuje len na zdravých ľudí s dobrú fyzickú kondíciu. Avšak, veľmi postava by mala pôsobiť ako motivácia pre každého. Obézni a chronicky chorých prekonať vzdialenosť niekoľkých kilometrov pešo často stáva nemožný úloha. V prípade ľudí, ktorí takmer nepohybujú, denná norma kroky by mali začať s 2000 krokov.
V skutočnosti, 10 000 krokov - to je len predvolená hodnota. Fyzické pohyby sú dôležité, ale aby som bol zdravý, treba sa postarať o svojho jedálnička. Dokonca aj keď po celý deň ste na cestách, ale len jesť tučné jedlá, nezdravé potraviny alebo sladkosti, bohužiaľ, dosiahnuť výsledky dobrý zdravotný stav nebude fungovať. Rovnaký princíp funguje v opačnom smere - výborná jedlá bez cvičenia nie je považovaný za zdravý životný štýl.
Pamätajte tiež, že je potrebné kalórií každý iný. Z tohto dôvodu je podiel pohybov je iný. Navyše, všetky majú rôzne ciele: niekto chce schudnúť, niektorí zlepšiť tvar tela, zatiaľ čo iní jednoducho tráviť čas vonku.
Prečo musím ísť?
Aké sú výhody chôdzu? To je najviac jednoduché a prirodzená forma pohybu osoby, ktorá je spojená s veľmi nízkym rizikom zranenia a preťaženie. To je dôvod, prečo je odporúčané ísť na všetky, bez ohľadu na telesnej hmotnosti, veku a pohlavia.
Walking - to je najlepší spôsob, ako schudnúť. Pri chôdzi zapojiť všetky svaly v tele, telo sa nasýti kyslíkom, znížené hladiny cholesterolu, zníženie stresu.
Je dôležité mať na pamäti!
Turistika - je to jednoduché, lacné a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Všetko, čo musíte urobiť - malú túžbu starať o svoje zdravie. Ste pripravení napadnúť a chodiť 10 000 krokov? Nosiť pohodlné topánky a vyraziť na cestu!
Podporovať Like a prihlásiť, aby sa podieľal na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
Ak chôdzu 10 000 krokov denne, koľko kilogramov môžete schudnúť
K čomu je Nordic walking
Ako dlho trvá, než sa takto každý deň zostať zdravý
