Ak je vaša ponuka sa často objavujú tieto výrobky, riskujete vážne následky srdca. Aby sa zabránilo ochorenia srdca, je potrebné obmedziť ich prítomnosť v potrave.
1. Potraviny s obsahom nasýtených tukov
Potraviny obsahujúce nasýtené mastné kyseliny zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. To je hlavnou príčinou artériosklerózy. American Society of Cardiology odporúča obmedziť spotrebu týchto výrobkov až 7-10% priemerného denného príjmu energie.
Nasýtené tuky sú bohaté na tuk, maslo, majonézy, kyslej smotany, mastných červeného mäsa, mlieka, palmového a kokosového oleja, ako aj všetky produkty spracované mäso.
venovať pozornosť tomu, v prípade mäsových výrobkov:
● klobása - z mäsa s vysokým obsahom nasýtených tukov a E-prísad,
● varené kuracie mäso - aj keď je to chudé mäso, ale v procese fritovacie oleje a tuky sú používané, rovnako ako strúhanka. Tieto zložky sú zdrojom nasýtených tukov,
● červené mäso - časté používanie to je škodlivá pre zdravie.
Ak zistíte, že je ťažké sa zaobísť bez týchto výrobkov, snaží sa ich používať čo najmenej.
Namiesto masla a majonézy sendvič ohováračské pasty avokáda. Polovica hovädzie hamburger nahradiť huby. Mäsožravce zdravie môže prepnúť na alternatívnu živočíšnych bielkovín a mastné ryby.
2. Potraviny obsahujúce cukor
Cukor dodáva telu živiny potrebné pre zdravie, viac než jeho použitie nutne vedie k obezite. Cukor zvyšuje krvný tlak, vysoký obsah v strave zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Väčšina výrobkov v obchodoch obsahujú cukor. Preto starostlivo preštudovať etikete tovaru. Zlikvidujte pečivo, koláče, sušienky a šumivé nápoje. Dokonca aj v omáčok na cestoviny, raňajkové cereálie a jogurt možno nájsť veľké množstvo cukru.
Namiesto toho, uspokojiť potrebu na sladké prirodzene - jesť ovocné dezerty a piť čerstvé džúsy.
3. Potraviny s vysokým obsahom soli
Napriek tomu, že soľ je nevyhnutná pre normálne fungovanie tela, zvýšený príjem tejto látky môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie srdca. WHO uvádza soľ denná dávka pre dospelého človeka by mala byť vyššia ako 5 g Suma presahujúca toto pravidlo môže viesť k vysokému krvnému tlaku - hlavným faktorom pre srdcové choroby.
Ako cukor, soľ je prítomná v mnohých potravinách. Preto by ste mali dávať pozor na etiketách a vyberať výrobky s najmenším z jeho obsahu. Okrem toho, zníženie množstva soli v pokrmov pripravených doma, a to je lepšie nahradiť to bezpečné bylinné zdravie.
