Niektoré jednoduché rituály môžu zlepšiť zdravie a predĺžiť život. Pozrite sa, čo zdravé návyky ste doteraz podarilo získať, píše ortodoxná.
1. čistenie zubov
Nezabudnite na to dvakrát denne.
Čistenie zubov bránia problémy so srdcom, a tým predĺžiť životnosť. Skutočnosť, že ochorenie ďasien môže viesť k rozvoju kardiovaskulárne ochoreniaUž dlhú dobu je známe, ale až do nedávnej doby nikto nedokázal vysvetliť dôvod pre spojenie medzi týmito dvoma patológiou.
Vedci zistili, že hlavnými vinníkmi v tomto prípade sú streptokoky baktérie, ktoré žijú v ústach a často príčinou zápalu ďasien. Ak streptokoky prepadnúť zapálených ďasien do krvného riečišťa, ktoré začnú produkovať špeciálny proteín, ktorý podporuje adhéziu krvných doštičiek. Toto, podľa poradia, vedie k tvorbe krvných zrazenín, ktoré upchávajú cievy, čo spôsobuje ich zápal a obmedziť dodávku krvi do srdca a mozgu.
2. jesť pomaly
Vedci spojitosť medzi zhone pri jedle a obezita.
pravdepodobnosť nadváhy
pre mužov, ktorí sú zvyknutí rýchlo absorbovať jedlo je 84% v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia "s pocitom, jasne a dôrazne." Pre ženy, toto riziko je dvakrát toľko.Dôvody spočívajú v výstražného zlyhania systému, aby varoval tela, kedy sa prestať jesť. Ak ste oruduete lyžice pri vysokej rýchlosti, žalúdok sa plní rýchlejšie, než je produkovaný "stop signál". Výsledkom je, že jete viac, než je potrebné, a priberanie na váhe, čo vedie k problémom so srdcom, kĺbov a cukrovky.
3. Spustenie deň sa pohárom vody
To pomáha vytvoriť tzv kvapalné depo, z ktorých sa môže čerpať vlhkosť. A počas dňa, nezabudnite doplniť svoje "dodávky vody".
S pomocou kvapaliny v bunkách nášho tela sú dodávané na vitamíny a minerályPotrebný pre bezproblémové fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému voda, vyživuje medzistavcové platničky a kĺby.
Ale čo je najdôležitejšie, voda - to je prameň mladosti. Vedci sa domnievajú, že proces starnutia je v priamom vzťahu k nedostatku kvapaliny v bunkách, pretože s vekom, množstvo vody v tele klesá, pocit smädu je oslabená a telo doslova zasychá.
4. Ísť skoro spať
Podľa početných štúdií, "sovy" live menšie ako "škovránky".
V noci sovy bežnejšie cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. A kvalita spánku v takých ľudí je zlá. Ide o to, že čím dlhšie predpolunochny spánku, tým viac telo produkuje melatonín. Tento hormón pomáha nielen omladiť a prebudiť obnovovaná, ale znižuje hladinu cukru v krvi, To zlepšuje imunitný systém k ochrane proti stresu a pomáha predchádzať malígne nádory.
Ďalej len "sovy" melatonín vyrába, nie je dosť, takže v porovnaní s "škovránky", často majú nádchu, to je ľahšie na priberanie na váhe, veľmi nervózny pred smrťou.
5. Play počítačové hry
Určité hračky môžu zostať mladý mozog. A nie je divu, že to nie je o hádanky.
Najužitočnejšie pre mozog, vedci rozpoznali "strelca". Ukázalo sa, že hry tohto typu zlepšuje pozornosť k detailu, rýchlosť spracovania informácií a rozvíjať ďalšie kognitívne funkcie, vrátane predstavivosti.
Pokiaľ ide o negatívny vplyv počítačových hier na oči, je ľahké, aby sa zabránilo. Jednoducho povedané, platiť hry nie dlhšie ako 10 minút naraz, a potom dať pauzu. Potom nebude mať vplyv na oči. Naopak, môže sa stať druh tréningu. Odborníci zistili, že mierne nadšenie pre počítače zlepšuje schopnosť rozlišovať farby.
6. čítanie kníh
Vedci zo Spojených štátov po dobu 12 rokov, študoval kvalitu života pre 3,5 tisíc dobrovoľníkov nad 50 rokov. Konvenčne, predmety boli rozdelené do troch skupín: na tých, ktorí čítajú viac ako tri hodiny týždenne, tí, ktorí zaplatia knihy aspoň 3 hodiny týždenne, a tí, ktorí nečítajú vôbec.
Fanúšikovia kníh o priemere žíl 23 mesiacov dlhšie ako non-čítanie. Úmrtnosť medzi tými, ktorí trávia, bol 23% čítať viac ako 3,5 hodiny týždenne menej ako tí, ktorí nemajú radi knihy. Pre tých, ktorí čítajú aspoň tri hodiny týždenne, to bolo 17%.
a Pozitívny efekt sa získa iba fikcia, Ale vedeckej práce a noviny nemal žiadny vplyv na životnosť. Odborníci sa domnievajú, že čítanie kníh rozvíja predstavivosť, koncentrácia sa zvyšuje. Tak, to je akýmsi "simulátor" pre mozog.
7. Nedosalivat potraviny
Soľ je potreba telo k udržaniu vodnej rovnováhy, ako aj na prenos nervových impulzov a normálnu prevádzku svalov.
ale vy Potrebuje len štvrť lyžičky soli. A všetko, čo sa dostanete do prebytku tejto normy, môže poškodiť vaše telo. Obličky nemôže vyrovnať s prebytkom soli, ktoré sa akumulujú v nádobách zadržiavanie vody, čo spôsobuje opuch a pretlaku.
8. cvičenia stress
Zvyknite si pravidelne zapojiť do fyzického cvičenia. Ak chcete zachovať zdravie ciev srdca a krvných potrebujú cvičenie aspoň 30 minút denne 5 krát týždenne. Optimálna záťaž je považovaná za 300 minút cvičenia týždenne. Vo svižné chôdzu môže pôsobiť ako fyzickej záťaži. V tomto prípade, človek by nemal byť klopanie na spánkoch, dýchavičnosť, búšenie srdca taky.
