Existuje celá škála jedál, občerstvenia a nápojov, ktoré by mohli mať vplyv na spánok, a to najmä ak ste jesť tesne predtým, než idete spať. V podstate sa jedná o kofeín obsahujúce potraviny, sladkých alebo tučných jedál. Okrem toho, ako jedlo je schopný poškodiť postavu a robiť bolestivé prebudení.
Takže, aké potraviny môžete jesť pred spaním do postele bez obáv o zdravie a kondíciu?
1. banány
Ak chcete, desiatu pred spaním, zjesť banán. Obsahuje tryptofán - aminokyselinu, ktorá pomáha k spánku. To je tiež plná draslíka banány - tento prvok upokojuje nervový systém a zlepšuje kvalitu spánku.
2. čerešňový džús
Cherry šťavy je dobré pre zdravie v mnohých ohľadoch. Ale vedeli ste, že to pomôže prekonať nespavosť? Cherry je jedným z niekoľkých produktov, ktoré obsahujú melatonín - hormón, ktorý spôsobuje ospalosť a uľahčuje zaspávanie. Okrem toho koriguje cirkadiánní rytmus spojené so zmenou vo dne iv noci, alebo prudkou zmenou časových pásiem.
Ako prostriedok pre uľahčenie zaspávanie, melatonín sa predáva v tabletkách a prášky. Avšak, prečo sa príjemnú chuť čerešňového džúsu?
3. ryby
Losos a tuniak - zástupcovia "prášky na spanie" ryba. Samozrejme, tiesňava na rybách v noci nie je najlepším riešením pre tých, ktorí sú diéty. Ale to je niečo, čo vám pomôže zaspať.
tuniaka mäso a ryby z čeľade lososov obsahuje tryptofán, ktorá bola uvedená vyššie. Okrem toho, že je plný vitamínu B6, čo znižuje kŕče a svalové kŕče, necitlivosť končatín, upokojuje nervy. Vitamín B6 podporuje telu vlastné melatonín. Komplex týchto dvoch látok účinne vyrovnáva s nespavosťou.
4. listová zelenina
Pravdepodobne najlepšie pre poslednú desiatu pred spaním bude listovej zelenine. Šalát zo špenátu, kapusty a kel mangold - silný zdroj vápnika, ktorý sa podieľa na produkcii melatonínu.
5. kiwi
Kiwi - ďalšie užitočné "nočná" ovocie. Len jeden kiwi na pár hodín pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku. Podľa chemického zloženia kivi je bohatá na minerály a antioxidanty a obsahuje serotonín - hormón, vďaka ktorým Vám radi a dobre spať. Serotonínu, keď je zničená, sa tvoril melatonín.
6. sladký zemiak
Kompletný zoznam týchto produktov pre spacie sladké zemiaky, alebo sladké zemiaky. Len malá časť sladkých zemiakov nasýtenia, upokojuje a pomoc spánku. Táto koreňová zelenina je takmer celý skladá z komplexných sacharidov a bohaté na draslík. Multi yam zeleniny. To môže byť varené, pečené či vyprážané. Chutí to ako slané a sladké.
Nezabudnite Like, prihlásenie k odberu, a zdieľať na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
5 produktov, ktoré urýchľujú starnutie
7 škodlivé produkty
Lacné a užitočné pre zdravie rýb
