Hlavným problémom sezóny - telo chýba vitamíny. Aké potraviny pomôže vysporiadať sa s týmto problémom? zápisy medikforum.
Športový lekár, odborník na výživu Oleg Iryshkin dal niekoľko rád o výžive na začiatku jari.
1. Strava by mala byť menená
Rozmanitosť stravy, ako je to len možné, je nevyhnutný pre prevenciu nedostatku vitamínov v skoro na jar, podľa odborníka. Ten odporúča jesť rôzne cenovo dostupné ovocie a zeleninu, obilniny, rastlinné oleje a potraviny bohaté na bielkoviny.
2. Príjem vitamínu D
Tento vitamín je produkovaný v ľudskom tele, ale nedostatok slnečných prispieva k tomu, že väčšina ľudí v predjarí existuje deficit. Odborník radí, aby si vitamín s jedlom: obsahuje losos, sleď, rybí tuk.
Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D
3. Dostať vitamín C
Podľa odborníka, produkty, ktoré obsahujú vitamín C, by malo byť povinné potravina na začiatku jari. Potreba jesť citrusové plody, paprika, kapusta.
10 produktov s vysokým obsahom vitamínu C
4. Nie naklepeme zelenina
Výživu zdôrazňuje, že rastlinné produkty boli podrobené tepelnému spracovaniu, musia byť formulované al dente, tj do takej miery, aby zostať mierne drsný. Intenzívne varenie zničí väčšinu vitamínov a ďalších cenných látok.
5. Jesť hrubé obilnín
Obilniny bohaté na vitamíny B, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia nervového systému a mozgu. Prosperita týchto vitamínov poskytuje lepšiu ochranu pred stresom a nespavosťou, ktorá sužuje ľudí v predjarí. Odborník radí sa oprieť o nerafinované obilnín: pohánka, drvený ovos, špalda (polbyanaya pšenica), quinoa.
Najužitočnejšie druh raňajky
10 zdravotníckych výrobkov
15 tovarov pre silnú imunitný systém
