Horčík - je makro prvok, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nervového, kardiovaskulárneho, zažívacieho, hormonálny a imunitný systém.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Horčík nedostatok - obvyklý jav a postihuje mnoho ľudí. Horčík je zle vstrebáva a absorbuje všetko v rámci 15-40%. Nedostatok tohto prvku môže spôsobiť arytmiu, náhle svalové kŕče, problémy s koncentráciou a pozornosťou, spôsobiť nevoľnosť, úzkosť a lámavé vlasy a nechty.
Denná potreba pre dospelých je 290-360 mg, v závislosti od veku, pohlavia, fyziologický stav a zdravie.
9 potraviny bohaté na horčík
1. tekvicové semienka
Tekvicové semená obsahujú až 540 mg horčíka na 100 g výrobku, a, samozrejme, vedenie medzi potraviny bohaté na tomto makroprvky. Navyše, mnoho ďalších minerálov v nich, ako je draslík, zinok, fosfor a vitamíny skupiny B. Tekvicové semená podporovať straty a liečbu hypertenzie hmotnosti, majú analgetický účinok a posilňujú imunitný systém.
2. kakao
100 g kakaa obsahoval 420 mg horčíka. To je tiež zdrojom vápnika, chróm, železo a zinok. Nápoj z kakaových bôbov chráni proti rakovine hrubého čreva, kožné choroby a predlžuje mladosť. Okrem toho, že má pozitívny vplyv na náladu a pozornosť, znížiť stres a únavu.
3. pšeničné otruby
Sú 490 mg horčíka na 100 g výrobku. Bran je bohaté na vlákninu, sacharidov, bielkovín a minerálnych solí. Aktivujú látkovú výmenu, podporujú chudnutie a znížiť zlý cholesterol.
4. mandle
100 g - 296 mg horčíka. Mandľový orechy obsahujú vlákninu, nenasýtené mastné kyseliny, draslík, vitamín B2 a E. Mandle zmierňuje stres a upokojuje nervy a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi úrovniach.
5. pohánka
Ide o ďalší produkt, bohatý na horčík. 100 g obilnín mikroelement 218 mg. V pohánka veľa kremíka, ktorý účinne bojuje s poruchami krvného obehu. Okrem toho, že obsahuje vitamíny B1 a PP, vápnik, železo, fosfor a draslík.
6. ovsené vločky
Sú 129 mg horčíka na 100 g výrobku. Časť 200 g ovsených vločiek úplne pokrýva dennej potreby makroživiny. Okrem toho, že má mnoho aminokyselín, vitamínov B1 a B6, rovnako ako hodnoty selénu. Ovsené vločky prispieť k zníženiu hmotnosti a omladenie organizmu, zlepšujú pamäť a pozornosť, únavu a pôsobí ako antidepresívum a eliminovať zlú náladu.
7. orechy
100 g - 140 mg horčíka. Lieskové oriešky sú vysoko cenené pre mnoho svojich liečivých a nutričné vlastnosti, ktoré majú veľa vitamínu E (vitamín mladosti a plodnosti). Lesné orechy sú bohaté na vitamíny B (posilňuje nervy), draslík (znižuje krvný tlak), ako aj vápnika a fosforu (zodpovedný pre silné kosti a zuby).
8. hrášok
100 g hrášku 124 mg horčíka. Navyše, hrach veľa vitamínov A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerály: draslík, sodík, fluór, železo, meď, chlorid, vápnik, fosfor, ako aj mnoho stráviteľných bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, listovej a nikotínové kyseliny, biotín. Hrach dobré pre žalúdka, sleziny, pankreasu, zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, chráni proti ateroskleróze, znižuje zlý cholesterol, pomáha predchádzať artritíde a reumatizmu choroby.
9. banány
To len ovocie bohaté na horčík, 100 g, ktoré majú prvkov 33 mg. Ovocie s vysokým obsahom draslíka, ktoré sú užitočné pre kardiovaskulárny systém, rovnako ako pektín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu, prevenciu aterosklerózy. Okrem toho, banány škrob poskytuje pocit sýtosti. Musia byť splnené, postačuje len jeden plod.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
5 produktov so zvýšenou dávkou vápnika
8 symptómy nedostatku vápnika
Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D
