Aké produkty sú najvhodnejšie pre srdce?
Už dlhú dobu je známe, že zdravé, dobre vyvážená strava má blahodárne účinky na obehový systém a chráni telo pred nebezpečným ochorením srdca.
Aké potraviny by mali byť zahrnuté v strave na hladinu cholesterolu v krvi je pod kontrolou?
Diéta pre srdce
1. mandle
Diéta pre zdravé srdce by malo byť mandle, ktorý obsahuje steroly - organické zlúčeniny, ktoré znižujú hladinu "zlého" LDL cholesterolu v krvi. Mandle sú tiež zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré, na rozdiel od nasýtených tukov, nebudú ovplyvňovať odstránením cholesterolu z krvného riečiska.
2. jablko
Užitočné pre kardiovaskulárny systém a jablkami - len jeden ovocný deň zastaviť oxidačný proces "zlého" cholesterolu. Konzumujúci jablká denne môže znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 8%. Ďalšou výhodou tohto obľúbeného ovocia je obsah vlákniny, čo má pozitívny vplyv na krvné cievy.
3. jarabiny
Priaznivé účinky majú aj plody. Prítomnosť silných antioxidantov v nich stimuluje pečeň k efektívnejšiemu odbúravanie tukov a cholesterolu.
4. mliečne výrobky bez
živočíšne produkty, vrátane údené, červenej mastné mäsa a mastných mliečnych výrobkov, bohaté na bielkoviny, ale vzhľadom k ich obsahu cholesterolu nie je vhodný pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami Systém. Môžete nahradiť Tieto produkty chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
5. pulz
Na chudé mäso a nízkotučné "mlieko" je tiež užitočné pridať fazuľa. Plody tohto typu sú nielen poskytovať ďalšie proteín, ale aj cennú skupinou vitamínu B.
6. ryby
Zdravá alternatíva k mäsu je tiež tučné ryby, ako je losos. Aj keď takéto ryby bohaté na tuky, pri pravidelnom používaní (dvakrát týždenne) môže znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 20%. To je vzhľadom k omega-3 kyselín, molekúl, ktoré antagonizujú "zlý" cholesterol, pre ochranu pred ochorení obehového systému.
Užitočné informácie oHealth & Life.Ďakujem!
3 škodlivý produkt pre srdce
10 znamenie microstroke
Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi
