Populárna múdrosť hovorí: "mens sana in corpore sano" a "ste to, čo jete." Preto, aby sa tešiť dobrému zdraviu a pohodu, je dôležité presne vedieť, ktoré výrobky majú pozitívny vplyv na naše telo.
Tu sú 10 najzdravšie denné produkty.
1. jarabiny
Plody obsahujú viac antioxidantov než 40 známych druhov ovocia a zeleniny testované. Vďaka antioxidantov znižuje riziko radu vážnych chorôb, vrátane srdcových ochorení, rakoviny, slepoty vyvolaná vekom a stratou pamäti. Okrem toho plody sú bohaté na vitamíny, minerálne látky, vláknina, obsahuje epicatechin. Celková pol hrnčeka (125 ml) Bobule za deň rovná jednej porcie ovocia alebo zeleniny.
2. cesnak
Cesnak má antibakteriálne, antimykotické a antivírusové vlastnosti. To obsahuje síru, ktorá pôsobí podobne ako antioxidanty ako pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Jesť viac ako 6 strúčikov cesnaku týždenne, a znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, žalúdka a rakovinou prostaty o polovicu.
Ak chcete použiť 100% zdravá cesnakové vlastnosti, rozpadať to, nechajte ho sedieť po dobu 10 minút pred použitím.
3. olivový olej
Olivový olej je dodávateľom niektorých z dobrých tukov vo svete. Vzhľadom na obsah mononenasýtených tukov, znižuje hladinu "zlého" cholesterolu (LDL) a zvyšuje "dobrého" (HDL) cholesterolu. Olivový olej je tiež bohatá na antioxidanty zvanej fenoly, ktoré znižujú množstvo cholesterolu nahromadené v arteriálnych stenách.
Denná odporúča použiť jednu lyžicu (15 ml) z olivového oleja. Kúpiť produkt len za studena lisované.
4. brokolica
Brokolica - zelenina №1 v boji s rakovinou, pretože obsahuje sulforafan a zlúčeniny síry. Jesť brokolicu znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, pľúc, žalúdka a hrubého čreva. Variť brokolicu pre 3-4 minút pre pár, pretože potom sa uvoľní viac jeho účinných látok.
5. prírodný jogurt
To je dobrým zdrojom vápnika - prvok nevyhnutné pre správnu tvorbu kostí. Avšak, skutočná sila jogurtu je, že obsahuje živé baktérie, ktoré sa nazývajú probiotiká. Tieto prospešné mikroorganizmy zabraňuje rastu škodlivých mikroflóry v čreve. Jesť jogurt pomáha so zápalovým ochorením čriev, vredy, infekcie močových ciest a plesňové "intímnych" infekcií.
Časť 175 ml odtučneného jogurt s živých kultúr baktérií je jeden pohár mlieka alebo mliečnych výrobkov za deň.
6. ovsené vločky
Ovos obsahuje beta-glukán - druh rozpustnej vlákniny, čo znižuje tlak, cholesterol a krvné. Jedna miska (250 mg), ovsené vločky obsahuje množstvo beta-glukánu, ktorý môže znížiť hladinu cholesterolu o 5% a znížiť riziko infarktu myokardu o 10%. Množstvo Optimálne rozpustnej vlákniny na deň, je 10 g Varené ovos obsahuje na porciu o 2 až 3 gramov vlákniny.
7. ľanové semienko
Lyžica mletého ľanového semienka, ovsené vločky alebo pridaný do jogurtu, sa získa 2,5 g vlákien, to znamená ešte viac ako v obvyklých raňajkových cereálií. Avšak skutočná sila ľanového semena je v chemickej zlúčeniny lignany (fytoestrogénov). Znižujú riziko vzniku rakoviny prsníka spojenej s určitými hormónmi. Semená tiež prispieť k zníženiu príznakov astmy a Anke, a to vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.
Optimálna denná dávka 1-2 lyžice semien. Nutne spotrebuje 100% Pre použitie výhodné vlastnosti ľanového nich do práškovej forme.
8. škorica
Škorica má jeden z najsilnejších medzi všetkými priaznivými účinkami korenia. To sa stalo populárne medzi diabetikov, pretože pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho pôsobí proti trombóza, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Bolo preukázané, že škorica môže zabiť baktérie E. Coli.
Celkom 02,01 g škorice denne môže znížiť množstvo cholesterolu a triglyceridov 12-30%. Užiť si blahodarné vlastnosti tohto korenia, pridajte prášok do kávy.
9. zelený čaj
Čaj je najväčším zdrojom antioxidantov v prírode. Obsahuje viac ako ovocia a zeleniny. Zelený čaj je účinný pri ochrane pred ochorením srdca, mŕtvice a rakoviny. Nápoj znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože urýchľuje rozklad "zlého" cholesterolu (LDL) pôsobí proti vzniku trombov a zlepšuje funkciu krvných ciev. Iba 1-2 šálky čaju denne znižuje riziko zúženie ciev o 46%.
Cítiť dosť dobrý na pitie 2 až 5 šálok denne. To je najlepšie piť čaj medzi jedlami, ktoré sú obsiahnuté v trieslovín môže brániť vstrebávanie železa z potravín.
10. fazuľa
Fazuľa dobré pre srdce, pretože obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha zbaviť sa cholesterolu, než bude môcť "palicu" na stenách ciev. Štúdie preukázali, že strava bohatá na rozpustnú vlákninu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu o 10-15%. Na druhej strane, iné štúdie majú fazuľa vziať vysoké postavenie v rebríčku výrobkov s najvyšším počtom antioxidantov.
Celkom 175 mg bôbov rovná jednej porcie mäsa. Obsahuje najväčšie množstvo bielkovín z celých potravín rastlín. Avšak ani táto suma nestačí.
Podporovať Like a prihlásiť, aby sa podieľal na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
16 karcinogénne výrobky, ktoré jeme každý deň
10 produktov, čistiace krv
5 potravín, ktoré môžete jesť v noci, bez toho, aby poškodzoval
