Osteoporóza - choroba, ktorá postihuje všetkých ľudí bez ohľadu na ich vek. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti osteoporóze - posilnenie kostí. Pravidelné cvičenie je základom prevencie tohto ochorenia. Okrem toho, dôležitú úlohu hrá správnej diéty, väčšina produktov, pre ktoré sú ľahko dostupné a lacné.
1. arašidové maslo
Nedávne štúdie v oblasti zdravej výživy a osteoporózy preukázali, že horčík je dôležitým prvkom posilnenia, uchovávanie a reštaurovanie kostí. Môžete získať 50 mg horčíka tým, že jej iba 2 polievkové lyžice arašidového masla za deň.
2. ocot
Aby bolo možné lepšie vstrebávať vápnik, pridáme trochu octu do polievky. To isté platí pre šalát zeleniny. Ocot by mal byť jeden z vašich obľúbených doplnkov.
3. jablká
Jablká obsahujú bór. Tento prvok sa podieľa na všetkých procesov rastu kostí. Pôsobí tiež ako estrogénové, strata, ktorá je jedným z hlavných dôvodov pre oslabovanie kostí. Bór je prítomný v mnohých druhoch ovocia, ako sú hrušky, hrozno, dáta, hrozienkami a broskyne. Prvok je tiež v sušené ovocie, mandle, oriešky a lieskových orieškov.
4. banány
Jesť aspoň jeden banán za deň je veľmi užitočné, pretože ovocie obsahuje draslík. Potraviny s vysokým obsahom draslíka pomôcť k posilneniu kostného tkaniva, pretože to neumožňuje vápnika k výluhu z kostí.
5. Brokolica a zelenina
Celkom 100 g brokolice dodá telu potrebnú dennú dávku vitamínu K. Štúdie preukázali, že ženy po menopauze s nízkymi hladinami tohto vitamínu je viac pravdepodobné, že trpí osteoporózou. Rovnako tak užitočné a iné zelenej listovej zelenine, ako je rímsky šalát, špenát a kapusta.
6. džúsy
Po vypiť pohár pomarančovej šťavy, dostanete veľkú dávku vitamínu C, ktoré sú nevyhnutné pre procesy obnovy tela. Tiež šťava obsahuje malé dávky vápnika.
Pitie ananásovej šťavy, potom dáva tela mangán. Nedostatok tejto komponenty je jedným z príznakov osteoporózy. Dobrým zdrojom mangánu sú tiež ovsené vločky, orechy, fazuľa, kukurica, špenát a čaj.
7. olej
Kus masla, so zníženým obsahom tuku krajec chleba poskytujú veľkú dávku vitamínu D. Tento vitamín napomáha vstrebávaniu vápnika - základný stavebný materiál kostí.
8. mlieko
Ak chcete mať silné kosti, je potrebné konzumovať dostatok vápnika. Jedna pohára mlieka môže poskytnúť až 300 mg látky (od 1000 do 1200 mg RDA).
Ľudia, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy môžu nahradiť mlieko a jogurt poskytnúť sami sa slušnú dávku vápnika.
9. tučné ryby
Ryby sú veľmi dôležité pre prevenciu a liečbu osteoporózy. Losos a sardinky najbohatším zdrojom vápnika. Okrem toho, rybie veľké zásoby vitamínu D.
10. tofu
Soy bola veľmi účinná ako posilňujúci kocky produktov. Okrem vápnika, obsahuje proteíny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri budovaní kosti.
Podporovať Like a prihlásiť, aby sa podieľal na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
Ako udržiavať zdravé kosti
5 produktov so zvýšenou dávkou vápnika
8 symptómy nedostatku vápnika
