Ak chcete zostať zdravý, každý deň, aby sa 10.000 krokov odporúčaných Svetovou zdravotníckou organizáciou. Táto forma činnosti zlepšuje krvný obeh a srdce, posilňuje svaly, zmierňuje stres, vytvára krásnu postavu, znižuje riziko vzniku cukrovky a niektorých typov rakoviny.
Vzdialenosť 10 000 krokov je asi 6-8 km, a je vzdialenosť za deň. Avšak, spôsob života moderného človeka nie je ešte bližšie k tomuto číslu, a chodiť niekoľko kilometrov do neho stáva vynikajúci úspech.
Prečo 10,000?
10.000 krokov - sa odporúča pre zdravé osoby, ktorá mu pomáha, aby zostali aktívne a v dobrej kondícii. Samotná postava stojí motivátor. Malo by slúžiť ľuďom, ktorí trpia obezitou a chronickými chorobami - chôdza na krátku vzdialenosť do nich stáva nemožný úloha. Preto by mali začať s 2-3 kilometrov za deň.
Ako začať chodiť?
Ak máte stále málo pohybu, začnú zvykať chodiť. Počas prvého týždňa ísť 10-15 minút denne, a potom postupne zvyšovať dobu, napríklad každý nasledujúci týždeň pridať 5 minút. A čo je najdôležitejšie, pravidelne si odišiel. Každý deň, zapíšte si čas, vzdialenosť a prejsť cestu, motivácie a disciplíny sami.
Je dôležité nielen prekonať určitú vzdialenosť, ale aj to, ako sa to robí. Slúžiť dávate prednosť chôdzi, je potrebné vytvoriť tie správne návyky. Napríklad môžete zadať premenlivou rýchlosťou chôdze - pomaly na prvý, a potom ostrý, ale nie dlhodobo zrýchlenie. Môžete zmeniť oblasť - len chodiť na rovnú plochu, a potom ísť na kopcovitý, vyžaduje značné úsilie.
Pamätať! Walking - toto cvičenie, ktorá vyžaduje energiu. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov, budete potrebovať "správne" kalórií - bude musieť vzdať tučné jedlá, rýchle občerstvenie alebo sladkosti.
Že mi dá chodiť?
1. help schudnúť
Nie je potrebné "potu" v telocvični v režime obmedzujúce, aby sa schudnúť. Keď Vyvážená strava výsledky dobré priniesť chôdzu. O hodinu chôdze spáli asi 200 kalórií, a rýchlym tempom oveľa viac. Ak vezmeme do úvahy cestu ako spôsob, ako stratu tuku, počet najazdených kilometrov, je dôležitejšie ako rýchlosť.
Chôdzi 10.000 krokov denne po dobu jedného týždňa spáli 3500 kalórií, čo pri cca 0,45 kg tuku.
2. zlepšujú krvný obeh
Prechádzka považované za miernej fyzickej aktivite. To je taká záťaž je najlepšie pre srdce. Pri chôdzi, srdcové mierne rýchlejší, efektívnejší pumpuje krv, telo je lepšie okysličenej. tri hodín dosť ísť do jedného týždňa v pokojnom tempe, znížiť o jednu tretinu pravdepodobnosti infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice. Okrem toho walking chráni proti ateroskleróze. Pod vplyvom svalu zvyšuje hladinu takzvaného "dobrého" cholesterolu v krvi a zníženie hladiny "zlého".
3. vyvíja kĺby
Chôdza je bezpečná činnosť, a to aj pre ľudí, ktorí majú problémy s orgánmi pohybu. Ak je bolesť v kĺboch spôsobené ochorením osteoartritídy alebo sedavý spôsob života, každodenné cvičenie môže pôsobiť ako liek proti bolesti. Chôdza pomáha udržiavať zodpovedajúce množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá je zodpovedná za pohyb kĺbov. Okrem prechádzky pozitívny vplyv na hustotu kostného tkaniva, posilňujú ich. Sú užitočné pre prevenciu osteoporózy, a to najmä u žien v menopauze. Pri chôdzi sa podieľa asi 95% svalov v tele.
4. Chrániť proti depresii
Prechádzky v lese, parku, botanická záhrada upokojuje nervy a napätie. Znižuje produkciu stresových hormónov (kortizol a adrenalín), zvyšuje uvoľňovanie hormónov šťastia (endorfínov). Len 30 minút chôdze lesom môže zlepšiť náladu. To je najlepší spôsob, ako na prevenciu a liečbu depresie a iných duševných porúch.
Ak odovzdať WHO odporúča 10.000 krokov denne, môžete očakávať veľké fyzické a duševné zdravie. Preto sa nosiť pohodlné topánky a začať hneď teraz!
Podporovať Like a prihlásiť, aby sa podieľal na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
Ak chôdzu 10 000 krokov denne, koľko kilogramov môžete schudnúť
K čomu je Nordic walking
Ako to urobiť kroky denne zostať zdravý
