Ak chcete jesť zdravé jedlo a neviete, kde začať?
Veľmi často sa ma ľudia pýtajú, aké ľahké je zmeniť svoje stravovacie návyky, aby zdravšie. Jednoznačná odpoveď na túto otázku, tak som pre vás pripravili článok z 10 základných zásad zdravej a vyváženej stravy. Pozývam vás na čítanie!
1. Jedzte viac zeleniny
Ako je dobre známe, zdravá strava je pravidelná poskytuje telu všetky potrebné živiny vo vhodných množstvách a pomeroch. Zelenina obsahujú veľké množstvo prísad, takže by mala byť základom každého zdravého jedálnička. Sú cenným zdrojom vitamínov, vlákniny a fytochemikálie.
Jesť zeleninu v potrave, znížite riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, cukrovky, aterosklerózy a infarktu myokardu, majú nižší krvný tlak a cholesterolu.
Podľa najnovších odporúčaní ohľadom stravy, mali konzumovať 9 porcií ovocia a zeleniny denne. V praxi to znamená, že zelenina by mali byť prítomné v takmer každom jedle.
2. jesť pravidelne, s výhodou 5 krát denne
Najdôležitejšia vec, ako začať svoj deň zdravú a výdatné raňajky. Tým sa zvýši účinnosť vášho tela a zabrániť spotrebu kalórií navyše v popoludňajších hodinách. Okrem toho, pravidelné jedlo každé 3-4 hodiny k stabilizácii hladiny glukózy v krvi a metabolizmus uskoret. Jesť týmto spôsobom, zaistíte si veľa energie počas dňa, chrániť pred neustálym hladom a únavou.
3. Obohatiť svoje rozmanité produkty strava
Uistite sa, že vaše denné menu zahŕňa potraviny zo všetkých skupín potravín. Existuje šesť takýchto skupín - zrná (chleby, obilniny, cestoviny, mliečne výrobky) a jej výrobky (jogurt, syr, jogurt, cmar), ovocie a zelenina.
Ďalšia skupina - to je mäso, ryby a vajcia. V oddelenej skupiny zahŕňajú jedlé tuky, tj, rastlinné oleje a živočíšne tuky (maslo, masť). Poslednou skupinou produktov - cukru a cukrárskych výrobkov, spotreba, ktorá musí byť nevyhnutne obmedzená.
4. Vyhnúť vysoko spracované a umelé potraviny
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a hotových jedál, k dispozícii v obchodoch. Tieto vysoko spracované produkty neobsahujú žiadne dobré - obsahujú veľké množstvo konzervačných látok a zápachu a ochucovadlá, napr., Aspartám, glukózovo-fruktózový sirup, alebo glutamanu sodného.
Okrem toho sú bohaté na tuky a soli, prebytok, ktorý nie je pozitívny vplyv na zdravie. Spracované potraviny sú tiež vyznačujú nízkym či nulovým obsahom vitamínov a minerálnych látok.
5. Piť viac vody
Voda plní mnoho funkcií v tele, sa podieľa na mnohých procesoch a je zodpovedný za dopravu živín. Spotreba kvapaliny dospelých by mali byť v množstve 1,5-2 litrov denne a vrátane vody obsiahnuté v potravinách, číslo stúpa na 3-3,5 litrov za deň. Prečo sa táto suma?
Denne počas dýchania cez močového systému a stolicou znížila v priemere o 2,6 litrov vody. strata vody ešte viac horúcich a veterných dňoch alebo počas intenzívnej fyzickej záťaži. Aby telo, aby účinne fungovali, akákoľvek strata kvapaliny je nutné pravidelne doplňovaná.
6. Vyhnite cukráreň
Cukrárske výrobky sú zdrojom prázdnych kalórií. Tak, dodávajú telo iba s veľkým množstvom energie, prebytok, ktorý je uložený vo forme tukového tkaniva. Cukráreň obsahovať prakticky žiadne živiny.
Nadmerný príjem jednoduchých cukrov môže viesť k obezite, zubný kaz, ako aj porúch hladiny glukózy v krvi, a tým, k diabetu. Je preto nevyhnutné obmedziť spotrebu sladkostí a cukroviniek alebo vybrať tie, ktoré obsahujú prírodné sladidlá, ako je stevia.
7. limit soľ
Podľa WHO, denná dávka chloridu sodného by mala byť 5 g (čajová lyžička). V skutočnosti, priemerný príjem človek soľ dosahuje 15 gramov za deň. To je spôsobené tým, že soľ je prítomná v potravinách ako prírodné zložky, a je tiež pridať do potravín pri ich priemyselnom spracovaní. Tiež veľké množstvo chloridu sodného sa používa pri varení.
Takže pokúsiť sa pridať soľ, korenie potraviny do iných korenia. Vyhnúť sa nadmernej konzumácii údenín, konzerv a vysoko spracovaných potravín.
8. Vymeniť hot na pečenie
Všetci máme radi, aby poter - je to jeden z najrýchlejších spôsobov, ako tepelnej úpravy populárnych výrobkov, najmä mäsa. Avšak rýchlo - ak nie použiteľné. Pri vyprážaní formulára karcinogénne zlúčeniny. Navyše, väčšina ľudí nevie, ako správne pečienka a nevie, aké oleje na použitie a pri akej teplote variť. A jednu polievkovú lyžicu oleja - 90 je prázdna a úplne zbytočné kalórie. Najjednoduchším riešením všetkých týchto problémov - ísť na pečenie alebo vyprážanie znížiť na minimum.
9. Obmedzte konzumáciu mäsa
Výhody použitia veľkého množstva mäsa sú veľmi malé v porovnaní s poškodením, ktoré môžu spôsobiť. Týka sa to hlavne zvyšujú riziko porúch lipidov a aterosklerózy, niektorých druhov rakoviny, ochorenia kardiovaskulárneho systému alebo chronického okyslenie tela. Okrem toho často Myalo konzumované v podobe nekvalitného konzervované potraviny, čo je obzvlášť nebezpečné pre zdravie.
Samozrejme, nemusíte ísť priamo k vegetariánstvo. Ak máte radi mäso, nemôžete si predstaviť život bez neho, jednoducho jesť menej často a len vybrať štíhle, vysoko kvalitné produkty.
10. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Zavedenie všetkých zásad zdravej výživy sa môže zdať veľmi zložité vo svojom živote. Výsledkom je, že len málo ľudí môže obrátiť svoju ponuku "hore nohami" a zrazu sa začnú jesť 100% zdravé potraviny. Ako hovorí múdre príslovie, "Rím nebol postavený naraz." Preto, ako na výživu, odporúčam vykonať zmeny v najmenej invazívne a to vždy po malých krokoch.
Podporovať Like a prihlásiť, aby sa podieľal na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
10 najzdravšie potraviny na svete
10 najškodlivejšie potraviny
Prečo výrobky z obchodu sú nebezpečné pre zdravie
