Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin úmrtí v západnej Európe av Spojených štátoch.
Ak chcete znížiť riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému, odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem cukru, soli a potravín bohatých na nasýtené tuky. Najjednoduchší spôsob, ako udržiavať zdravé srdce - zahrnúť tieto potraviny v strave:
1. losos
Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 rodiny, ktoré majú nenasýtené mastné kyseliny ochranný účinok na srdce znížením zápal v tele a krvných zrazenín v krvi plavidla. Tieto kyseliny majú schopnosť znižovať "zlý" cholesterol. Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, odborníci na výživu odporúčajú jesť mäso lososa alebo inú mastnú morských rýb, ako je tuniak, sardinky, sleď, aspoň dvakrát týždenne.
2. olivový olej
Ako mastné ryby, olivový olej je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny. Znižuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca znížením hladiny "zlého" cholesterolu.
3. plodiny
Obilné produkty obsahujú vo vode rozpustnej vlákniny (beta-glukány), ktorý, ako olivový olej, pomáha znižovať hladinu "zlého" cholesterolu. Vlákna tiež prispievajú k práci tráviaceho traktu. Užite si chuť kaše s prídavkom trstinového cukru a čerstvým ovocím a orechmi, ktoré sú podávané raňajky. Alternatívne riešenie by bolo celozrnné obilné odstredeným alebo sójové mlieko.
4. jablká
Jablká obsahujú účinnú látku - quercetin, ktorý má protizápalové a antikoagulačný účinok. Plody obsahujú aj vitamíny a vlákninu. Okrem toho prichádzajú v mnohých rôznych variantoch, takže môžete mať je vždy po ruke, ako zdravú desiatu.
5. mandle
Mandle a iné orechy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a vitamínu E, ako aj iné látky, normalizácii hladiny cholesterolu v krvi. Mandle sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny. Možno ho použiť ako ľahké jedlo alebo ako zálievka rôznych šalátov.
6. červené víno
Červené víno obsahuje resveratrol - aktívnu látku, ktorá má pozitívny vplyv na cievny zdravie. Umiernená konzumácia tohto nápoja je prospešné podporuje funkciu srdca.
7. celozrnný chlieb
Chlieb z pšeničnej múky zachováva vitamíny, železo a vlákninu - látka nepriamo zlepšiť zdravie srdca.
8. zelenina
Tmavo zelená listová zelenina obsahujú vitamín E a kyseliny listovej, ktorá pomáha udržiavať nízku hladinu homocysteínu. Tento druh zeleniny je tiež spojená s udržiavaním duševného zdravia v neskoršom živote.
9. paradajky
Paradajky sú vitamín bomba a navyše obsahujú lykopén, ktorý má vlastnosti, ktoré znižujú riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Spracovaná paradajky obsahujú viac účinnej látky v porovnaní s čerstvým ovocím.
10. sója
Sójové proteíny - zabraňuje infarkty a sú vynikajúce náhradné bielkoviny získané z červeného mäsa, ktorý obsahuje veľké množstvo nasýtených mastných kyselín.
Podporovať Like a prihlásiť, aby sa podieľal na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
7. Produkt, znížením tlaku
10 značky, ktoré označujú prípadné zástavu srdca
3 škodlivý produkt pre srdce
