Asi 20% ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Asi polovica pacientov umiera v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení, ako je srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda v dôsledku vysokého krvného tlaku. Ak sa budete držať týchto rád, bude riziko hypertenzie byť oveľa nižšia, zápisy med2.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
1. cvičenie
Fyzická aktivita je veľmi dobré pre ľudské zdravie a jeho náladu. Preto je dôležité, aby boli uvedené v ich životoch. Aspoň budete musieť chodiť viac. Predpokladá sa, že aj pol hodiny chôdze denne môže výrazne znížiť riziko vzniku hypertenzie. Faktom je, že zatiaľ čo svaly strácajú energiu, čo spôsobuje stimuláciu krvného obehu a normalizovať krvný tlak.
Početné štúdie preukázali, že vďaka prechádzku na čerstvom vzduchu, môžete neutralizovať škody spôsobené plavidlami zdravie nôh na šesťhodinovom sedení. Okrem toho, že vám umožní vyčistiť krv škodlivých tukov, znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje náladu, prispieť k boju proti apatii a melanchólie.
Všimnite si, že výhody sú všetky druhy záťažou, ale najužitočnejší pri prevencii vysokého krvného tlaku, sú považované za beh, gymnastika, tenis, lyžovanie, jazda na bicykli, tanec, plávanie, nordic walking. Je pozoruhodné, že táto liečba je oveľa užitočnejšie než lieky, ktoré sú zamerané na znižovanie krvného tlaku.
2. Preneste váhu späť do normálneho
Jedným z hlavných rizikových faktorov pre hypertenziu má nadváhu, takže je logické, že by sme sa mali zbaviť. Takže si môžete priniesť svoj krvný tlak do normálu. Stojí za zmienku, že najviac náchylné k riziku hypertenzia po 35 mužov a žien po 45 rokoch. Ale v tomto veku, a riziko nadváhy, vysoký krvný tlak, je obzvlášť nebezpečné pre ľudí s abdominálnou obezitou. Je to z dôvodu porušenia metabolizmu tukov, vysoká hladina cholesterolu, veľa sacharidov.
Vzhľadom k veľkému množstvo tuku v páse zvyšuje riziko vzniku pre-diabetu, a diabetu. Najčastejšie je to spôsobené škodlivé stravovacie návyky získané v 30-40 rokov. V tejto súvislosti, že boj proti obezite musí začínať s mládežou.
3. jesť správne
Správna strava môže pomôcť v dosiahnutí predchádzajúceho zastupiteľstva. Koniec koncov, vyvážená strava je zárukou, že sa váha vráti do normálu, množstvo tuku v tele zníži, úrady bude oveľa ľahšiu prácu s. Uistite sa, že raňajkovať tam posledný deň najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, a počas dňa sú malé porcie päťkrát až šesťkrát. V ľudskej strave, ktorá chce zabrániť rozvoju hypertenzia, by mal byť viac ovocia a zeleniny, menej červeného mäsa, soľ, mastné, vyprážané a vysoko akútne.
4. Pre zníženie množstva soli
Chlorid sodný v soli je veľmi potrebné k telu. Ale jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, vrátane zvýšené riziko vzniku hypertenzie. Tak sa vyhnúť náročné príliš slané potraviny a pamätajte, že soľ obsahuje doslova všade - párky, pripravené jedlo, rýchle občerstvenie, šaláty, konzervované potraviny a tak ďalej. Soľ je schopný oddialiť tekutín v tele a zvyšuje záťaž na srdce a cievy. V dôsledku vzniku vysokého krvného tlaku zvyšuje riziko mŕtvice a infarktu.
5. Hovoriť "nie" voči stresu
Keď sa napätie v tele uvoľniť kortizolu nadobličiek žľazy hormón. Je to potrebné pre kontrolu krvného tlaku. Ale príliš často zdôrazňujú, čo môže spôsobiť problémy s obličkami, vedie k hypertenzii. Z tohto dôvodu, mali by ste sa naučiť relaxovať, nie pracovať tak tvrdo, na ušiach, pravidelne jazdí na dovolenku, cestovanie viac a pravidelne meniť situáciu. Uistite sa, že sa rozptyľovať od svojich problémov, stretnúť sa s priateľmi a byť vždy pozitívna.
6. Dávajte pozor na tlak
Ak ste v ohrození, napríklad keď vaši príbuzní trpia hypertenziou, je nutnou podmienkou. Ak to chcete vykonať, je nutné si kúpiť tonometer. Tiež dávať pozor na celý zdravotného stavu prieskumu sa koná každoročne u terapeuta a povedať mu o tendenciu k zvýšenému tlaku. To je dôležité najmä pre osoby staršie 30 rokov.
7. Získať užitočné zvyk
Užitočné návyky mysli odvykanie od fajčenia, alkohol ako faktor v rozvoji vysokého krvného tlaku. Tiež by ste mali chodiť viac. Napríklad namiesto osobné a verejnej dopravy je lepšie sa dostať do práce na "vlastné nohy." Všeobecne platí, že všetky z týchto tipov vám umožní znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
7. Produkt, znížením tlaku
Šťava, ktorá chráni proti hypertenzii
5 produktov, ktoré sú užitočné pri diabete a hypertenzie
