Každý vie, že nedostatok vápnika v tele ohrozuje katastrofálne následky. Kosti stávajú krehkými, podliehajúce skaze zuby. Ako sa chrániť vaše kosti a zuby s pomocou produktov, v súlade s znaj.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Lekári bijú výrobky, pri ktorých rovnaké množstvo vápnika je veľa, koľko a v mlieku. Ako odborník na výživu Brigitte Zeitlin príjem poznámky vápnika by sa mala zvýšiť s vekom, starší - potrebu.
"Tento prvok bráni vzniku osteoporózy - ochorenie, ktoré vedie k zvýšenej krehkosti kostí" - hovorí odborník na výživu.
Vápnik je dôležitý pre správnu funkciu svalov, ako aj reguláciu nervových impulzov, že má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Ako je uvedené na výživu, denne mali konzumovať 1-1.2 g vápnika. Napríklad, pohár mlieka obsahujúce 0,3 g vápnika.
Produkty, kde mnoho vápnika
1. tofu
Tento syr je ideálny pre vegetariánov a nielen to. Pridať do šalátu pár kúskov, takže je ešte chutnejšie. Pol šálky tofu obsahuje polovicu dennej požiadavke príjmu vápnika. Ako je to obvyklé u syr, tofu je doplnkom vítaný mnohých populárnych jedál. 100 g výrobku obsahuje približne 0,2 g vápnika. A je 20% dennej potreby pre daný prvok.
2. losos
Táto ryba je nielen nenahraditeľným zdrojom omega-3 mastné kyseliny, ale tiež obsahuje 0,4 g vápnika na 200 gramov lososa, čo je 40% dennej potreby.
3. sardinky
Táto ryba tiež obsahuje veľké množstvo vápnika, dobré tuky, a vitamín D. Plátok 60 g sardiniek záznam obsahujú 0,4 g vápnika.
4. Nut
Bohaté na rastlinné tuky a vlákniny. 100 g cícer obsahuje asi 0,2 g vápnika, ktorá je 19% dennej potreby.
5. Roquefort syr
Tento syr je najlepší jesť ovocie. 100 g výrobku obsahuje 0,74 g vápnika, a to 74% dennej potreby.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
8 symptómy nedostatku vápnika
Ako udržiavať zdravé kosti
5 potraviny, ktoré spôsobujú obrovské škody do kostí
