Za 50 rokov, nie sme ako 20, a nie len preto, že sme sa stali múdrejší. Telo a telo tiež meniť s vekom, a to musí byť nutne zohľadnené v potrave, píše medikforum.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Aké zmeny musia nastať v každodennej strave človeka s vekom, to prispelo k posilneniu zdravia, popísané nižšie.
1. Zvýšiť denný príjem bielkovín
Ako starneme, sme samozrejme stratí svalovú hmotu, ale štúdie ukazujú, že prídavok bielkovín do stravy pomáha udržať svaly. Dospelí starší ako 65 rokov je potrebné 1 až 1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Mladí ľudia by mali konzumovať 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
Proteín je obsiahnutá nielen v mäsa, hydiny a morských plodov, ale tiež ľahší občerstvenie, ako sú surové orechy, pražené cícer, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, tmavej čokolády a dokonca aj niektoré ovocie.
2. Zníženie príjmu kalórií
Okrem vekových javov zníženie svalovej hmoty s vekom, ako sa prirodzene vyskytuje spomaľuje metabolizmus. To znamená, že nepotrebujete rovnaké množstvo kalórií na udržanie svoje telo.
Po 40 rokoch kalorickej potreby priemerného človeka je znížená asi o 10% za desať rokov. Takže človek, ktorý potrebuje 2000 kcal vo veku 40 rokov, od 70 rokov budú potrebovať asi 1400 kalórií.
3. Jesť viac potravín s vitamínom B12
S vekom, telo sa stáva ťažšie absorbovať určité živiny. Vitamín B12 - jedna z najdôležitejších stopových prvkov, ktoré sa podieľajú na nervové funkcie, metabolizmus buniek a tvorbe červených krviniek. Budete musieť použiť v množstve od 2,4 mikrogramov denne. Ale, bohužiaľ, telo ho metabolizuje horšie, staršie dostaneme.
Ak chcete získať B12 v potrave by mal byť dostatok potraviny, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky.
4. Príjem viac vápnika a vitamínu D
Vápnik a vitamín D sú dve ďalšie látky, ktoré sa stali veľmi dôležité, ako ste veku. Obaja majú významný vplyv na zdravie kostí a pomáhajú chrániť pred osteoporózou a zlomenín.
Po prvé, viac vápnika a vitamínu D s vekom ženy by mali konzumovať. Do 50 rokov, ktoré potrebujú 1,000 mg vápnika a 600 mikrogramov vitamínu D denne. Vo veku 51 rokov a starších by sa mal zvýšiť príjem vápnika na 1200 miligramov. Sila žien, tak musí byť k dispozícii mliečne výrobky a ryby.
5. Piť vodu po celý deň
Dehydratácia sa stane s vekom čoraz viac spoločný problém, pretože obličky stále menej schopné udržať potrebnú mieru hydratácie.
Piť vodu po celý deň by mal byť povinný zvyk v strednom a staršom veku. To pomáha udržiavať činnosť všetkých systémov tela, bojovať proti únave a prevenciu bolesti hlavy.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
Ako nezačať zostarnúť po 40 rokoch
10 spôsobov, ako predĺžiť život
8 potraviny, ktoré sú lepšie nejesť po 30 rokoch
