Diéta pre mozog: 5 najinteligentnejší produkty pre inteligencie, myslenie a pamäť

New MIND energetický systém je doslovne preložiť ako "diéta na mysli, myslenie a inteligencie. " Spája v sebe to najlepšie z toho, čo je daný 2 populárnych diét - slávny stredomorskej stravy a prístrojovou doskou (určený pre osoby s kardiovaskulárnymi chorobami). Čo je jeho podstatou?

diétne zásady pre mozog

Diéta poskytuje rozdelenie výrobkov do skupín, z ktorých 10 sú užitočné pre mozog, a 5 - sú škodlivé. Zoznam užitočné boli:

• celozrnné pečivo, cereálie (z celých zŕn). V deň, kedy by malo jesť 3 porcie týchto výrobkov (1 - A o veľkosti päste).
• listová zelenina a výhonky všetkého druhu (aspoň časti každého dňa)
• orechy (akýkoľvek hŕstka ako malé občerstvenie)
• pulz
• jarabiny
• rastlinný olej
• ryby
• biele mäso.

Ryba je lepšie zvoliť ropu bohatý a mať aspoň 1 krát týždenne. Prsia kuracie alebo morčacie - 2 krát týždenne. Niekoľkokrát poháre suché červené víno môžete piť za týždeň.

Aké produkty sú škodlivé do mozgu

Zoznam škodlivých potravín pre mozog:

• červené mäso,
• akýkoľvek vyprážané jedlo a fast food,
• syry,
• maslo a margarín,
• sladké mliečne výrobky a cukrovinky, vrátane koláče.
• jedlo z tohto zoznamu sa odporúča jesť čo najmenej.

Syr - nie viac ako 1 krát za týždeň, maslo - nie viac ako 1 polievková lyžica. l. za deň. Mohlo by sa zdať, že je všetko jednoduché. A vplyv na to úžasné!

Štúdie ukázali, že myseľ strava znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby o 53%. Veľmi dobré výsledky možno dosiahnuť, aj keď sa budete držať túto diétu iba vo všeobecnej rovine, - riziko sa znižuje o 35%.

Diéta pre mozog: 5 najinteligentnejší produkty pre inteligencie, myslenie a pamäť / pixabay.com

A koľko vody na pitie

Jednou z podmienok MIND strave - znížiť príjem kalórií. 1 x týždenne sa odporúča dojednať pôst deň - jesť nie viac ako 500 kalórií. Alebo 3-4 krát týždenne, aby sa vzdali jedného z jedál. Okrem toho je potrebné piť viac vody (aspoň 2 litre denne). nedostatok vody porušuje najdôležitejšie mozgu látky a znižuje jeho výkon.

Čo je potrebné k mysli?

Viac greeny, zelenina a ryby. Takže pripraviť šalát a rybie zapečená s paradajkami, podľa našich receptov.

Green Brain Salad

zloženie:

• 200 g zeleného hrášku
• 200 g špenátu
• 20 g čerstvej mäty
• 200 g syra feta

Príprava: Variť hrášok domäkka. Scedíme a vychladnúť. Umiestnite špenát do misy, pridáme hrášok, drvené mäty, feta a premiešajte. Posypeme citrónovou šťavou a rastlinného oleja. Pridať morskú soľ a korenie.

Ryba pečená s paradajkami

zloženie:

• 800 g rýb niektorého
• 1 cibuľa
• 2 paradajky
• 1 citrón
• rastlinný olej

Príprava: Očistite rybu, osolíme a okoreníme, posypeme citrónovou šťavou. Nechajte marinovať po dobu 15 minút. Paradajky nakrájame na plátky, cibuľu - krúžkov. Dajte paradajky a cibuľu na vymastený plech. Najlepšie sa rýb a ropných polí a citrónovou šťavou. Pečieme 30 minút. Podávame posypané nasekanou petržlenovou vňaťou.

Tiež budete mať záujem prečítať: ryža diéta: 3 dni mínus 3 kg - to je skutočné!