Nie každé dievča a žena si môže dovoliť výlet do posilňovne. Avšak, udržiavať v kondícii sám o sebe je to nutné. Sme ľahko možno povedať, že na odstránenie brušný tuk a znížiť pása je veľmi jednoduchá! Len toľko, aby vykonávať každodenné cvičenie osvedčený priebeh.
Príprava na výučbu
Nezabudnite, že pred príprava je rovnako dôležité ako samotné cvičenie.
1. Vyvetrajte dobre miestnosť, pred začatím tried.
2. Pripravte si jogu.
3. Vie najlepšie za 2 hodiny po raňajkách alebo obed.
4. Pripravte si vodu pri izbovej teplote a pitie, keď budete chcieť.
TIP: Všetky cvičenia sú vykonávané len v rozsahu svojich schopností. Nie je nutné peretruzhdaetsya, ak nechcete zapnúť amplitúdu pohybu. Všetko, čo prichádza so skúsenosťami. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch, ale neprinášajú samy na bolesť.
Efektívne cvičenie proti tukové záhyby
Po prvé máme warm-up. Preveďte Medzi najčastejšie cvičenia, ktoré sú zvyčajne vykonávané v škole. Je nutné vykonať cvičenie v určitom poradí:
1. Postavte sa s nohami šírku ramien od seba, miesto na. Hands rozpustiť v ruke a začať na prelome kufra. 20 opakovaní na oboch stranách. Nasleduje 10 sekúnd odpočinku a ešte jeden prístup.
2. Musíte sa dostať až na bare, s dôrazom na lakťoch! Držať 20 sekúnd, potom si ľahnúť na brucho a relaxáciu. Po prvé, stačí pre 2 sady. Každých 7 dní, zvýšenie prístupu 1.
3. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom roztiahol nohy od seba, pričom "žabí pozíciu" klame. Dajte ruky za hlavu a začať zdvíhať telo. Po 20 takých cvičení, musíte sa dostať až na všetkých štyroch a oblúkové chrbát hore. V takom prípade budete musieť výdychu čo najviac čerpať brucho a zadržte dych na 5 sekúnd. Opakujte tento cvik 5x a začať veľa prvý.
4. Ľahnite si na chrbát. Opierajúc sa o lakte. Nohy zdvihnúť zo zeme a začať robiť cvičenie "nožnice". Keď sa bude môcť trénovať a budú cítiť po chvíli jednoduchosť tohto cvičenia, potom môžete pripojiť aj ruky. Preveďte hojdačky ruky a nohy, takže póly len na zadku. Toto cvičenie bude pracovať na celé telo!
Nezabudnite, že ak sa cítite zle, potom by ste nemali mať v ten deň usporiadať tried. Mali by ste sa obrátiť na cvičenie vážne. Ak máte zadné ochorenie alebo zápal brušnej dutiny, potom by ste nemali ani použiť vyššie uvedené metódy. Po prvé, mali by ste sa liečiť všetky choroby, a až potom rokovať s ich vzhľadu.
Podeľte sa o zaujímavý článok s priateľmi, nech im tiež musí byť v obraze!
