Riešenie nedostatku bielkovín: Ako si vybrať zmes bielkovín a prečo je to pre vás dobré

click fraud protection

Prečo sa oplatí zamilovať si do proteínových zmesí a ako nehádzať peniaze dolu vodou, vysvetľuje lekár

Verím, že dobré bielkovinové zmesi sú tým správnym doplnkom potravy. Moderný človek má neustále nedostatok tejto zložky, takže raz denne bude užitočné urobiť si kokteil a zapiť ho zeleninou alebo ovocím, teda rastlinnou vlákninou. Toto je dôležitá podmienka, pretože náš žalúdok na nasýtenie vyžaduje jedlo, ktoré ho obsadí, a rastlinná vláknina je na to ideálna.

Riešenie nedostatku bielkovín: Ako si vybrať zmes bielkovín a prečo je to pre vás dobré

Ako si vybrať bielkovinovú zmes?

  1. Musíte sa pozrieť na množstvo bielkovín v jednej porcii.. Čím bližšie k číslu 25-30 g, tým lepšie. Toto je optimálne množstvo pre jedno jedlo, len sa už nevstrebáva.
  2. Venujte pozornosť zloženiu zmesi. Ak existujú tuky alebo, nedajbože, tuky, túto možnosť odmietame.
  3. Nemali by ste brať bielkoviny s množstvom sacharidov. Lepšie až 10 g na porciu, maximálne 15 g.
  4. Ak bielkovina obsahuje aminokyseliny, potom venujte pozornosť iba množstvu BCAA. Toto je súhrnný názov pre tri dôležité aminokyseliny - leucín, izoleucín a valín. No, a možno aj L-glutamín. Zvyšok aminokyselín predstavuje extra balast a stres pre obličky.
    instagram viewer
  5. Je dôležité zistiť, ktorý proteín sa používa. Mliečne výrobky môžu byť srvátka alebo kazeín, ideálne by malo byť, keby bola zmes spolu. Ak v kompozícii nie je laktóza, potom je takýto proteín možný aj pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy. Sójový proteín je vynikajúci, ale nemali by ho brať muži so skutočnou gynekomastiou (zväčšenie prsníkov). Dobrý je aj hrášok, pšenica a hovädzie bielkoviny.
  6. Lepšie brať izoláty (toto je koncentrovaná verzia) alebo hydrolyzáty (lepšie sa vstrebávajú).
  7. Lepšie je zriediť zmes iba vodou.

Vaša doktorka Pavlová

Najlepší kolagén - žiadne doplnky: Čo skutočne udrží pokožku mladú

Bez tuku sa nezaobídete: Ako znížiť hladinu cholesterolu bez fatálnej chyby

Instagram story viewer