Slabá batéria: 6 druhov únavy a spôsob, ako s nimi zaobchádzať

Ak cítiš depresia a únava, je dôležité pochopiť skutočné dôvody, aby sa dalo nájsť východisko z tejto situácie. Rada pri spánku môže byť dobrá - ale nie vo všetkých situáciách.

Aké sú teda typy únavy a ako ich prekonať.

1. Emocionálna únava

Tento typ únavy predbehne mnohých v chladnom období, keď je slnko málo, vitamíny - tiež, denné svetlo je krátke a „akosi je všetko matné“. V také dni sa zdá, že na nič nie je síl, nič nepoteší, nespokojnosť so sebou samým je navrchu.

Emocionálna únava je známa aj matkám, nielen matkám malých detí. Veľká zodpovednosť za život, zdravie, vývoj dieťaťa, za blaho rodiny, za manžela, za domácnosť, prácu.

Každá matka zažíva každý deň obrovské psychické preťaženie. Musí si všetko pamätať, pomáhať všetkým, plánovať, premýšľať dopredu, stať sa spoľahlivým zázemím pre všetkých - ale ona sama je v tomto cykle povinností jednoducho vyčerpaná.

Čo robiť? Uznajte, že toho robíte veľa - a musíte sa zbaviť niektorých povinností a povinností. Nehromažďujte stres a únavu, neprivádzajte sa k rukoväti. Preneste niektoré záležitosti na svojho manžela, staršie deti, iných príbuzných, optimalizujte časť pracovnej náplne alebo ju tiež delegujte.

Aby ste si uľavili od niektorých starostí s domácnosťou, najmite si pomocníčku v domácnosti: verte mi, že to nie je rozmar a nie luxus, ak si raz týždenne dobre upratujete. Tento čas môžete stráviť so svojimi deťmi, s manželom, priateľmi alebo osamote a získať skutočne pozitívne emócie. Ak si najmete upratovačku mimo agentúry, je to veľmi dostupná služba.

Pravidelne tiež využívajte službu dodávky tovaru zo supermarketov. To vám výrazne ušetrí čas, nervy - a v skutočnosti aj peniaze, pretože bude menšie pokušenie vziať si po ceste niečo nepotrebné.

A samozrejme, hlavným spôsobom, ako sa vysporiadať s rutinou, je vykonať jej zmeny. Niekedy sa zdá, že je to nemožné a „určite nie váš prípad“. Ale aj malé kroky k zmene odlíšia jeden váš deň od druhého - a to už prinesie úľavu.

2. Fyzická únava

Ak pociťujete výraznú fyzickú únavu, hoci ste neboli na vyčerpávajúcom tréningu a nestrávili ste celý deň na svojich nohách, je to signál, že vaše telo potrebuje tréning.

Čo robiť? Ak je príčina fyzickej únavy zrejmá - na niečo ste minuli veľa energie, musíte si úplne oddýchnuť a nechať si odpočinúť a všetky ostatné veci odložiť na neskôr.

Ak sa neustále cítite unavení, pridajte do života miernu fyzickú aktivitu, ktorá zvýši vašu vytrvalosť, precvičí pohybový aparát a srdce, rozvinie svalstvo korzet.

3. Hormonálna únava

Tento typ únavy je častý u žien a súvisí s ich menštruačným cyklom. Takže asi týždeň pred začiatkom menštruácie začína rovnaká PMS: pomer estrogénu a progesterónu narušený, náladové skoky, objavuje sa podráždenosť, zvyšuje sa chuť do jedla, zatiaľ čo sa pozoruje pokles sily.

Potom počas menštruácie nie je všetko hladké ani s hormónmi: ich hladina prudko klesá, žena začne cítiť nechuť doslova ku všetkému, bolesť a silné krvácanie vedú k zaťaženiu nervového systému a nedostatku železa v organizmus.

Čo robiť? Ak vážne prežívate PMS a samotné obdobie menštruácie, mali by ste sa obrátiť na svojho gynekológa, aby ste zistili možnú úpravu hladiny hormónov v tele.

4. Pracovná únava

Môžete byť unavení aj z obľúbenej práce - to je normálne. V obzvlášť akútnych prípadoch dochádza k „vyhoreniu“, keď sa chcete všetkého vzdať a začať od nuly v úplne inom priemysle. Napríklad po niekoľkých rokoch riadenia marketingového oddelenia choďte do dediny a uvarte syr..

Čo robiť? Takže ste si všimli, že práca vám už neprináša uspokojenie, robíte to s nevôľou, aj tie najjednoduchšie sú náročné. úlohy a riešenia, neoceníte sa, cítite nezmyselnosť všetkého, čo sa deje, a organizmus je pripravený ochorieť, „keby len toto všetky “. Ak plat tiež nie je šťastný, potom určite treba niečo zmeniť.

Najradikálnejším prostriedkom je zmena zamestnania. Nie každému sa to páči, ale aspoň zvážte možnosti. Možno vás už čaká pozícia a plat vašich snov, ale neviete.

Doprajte si čas - aspoň krátku dovolenku, počas ktorej sa práce vôbec nedotknete, choďte na výlet, čo najviac zmeňte prostredie.

Ak máte toľko povinností, že nemáte dostatok času ani energie na dokončenie všetkého, potom stojí za to pred vedením viesť túto tému. A vysvetlite, prečo a čo skutočne nemôžete robiť bez kompromisov v iných úlohách.

Ak ste manažér, zvážte delegovanie a prijatie asistenta. Aj v malom podniku sú výdavky na dobrého pomocníka oprávnené - spolu zarobíte oveľa viac a stále budete mať nervy a silu.

5. Únava jedla

Mnoho potravín môže spôsobiť poruchu. V prvom rade sú to rýchle sacharidy - sladkosti, pečivo, sladká sóda. Prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi, telo to uhasí uvoľnením obrovskej dávky inzulínu, výsledkom je cukor v krvi tiež prudko klesá - a spolu s tým klesá úroveň vašej energie a sily, čo vedie k letargii a apatii.

Bohaté a mastné jedlo prispieva aj k únave. Ak ste jedli viac ako zvyčajne, a nie zeleninový šalát, ale niečo mäsité a ťažké, potom telo nasmeruje všetku svoju energiu na strávenie toho, čo zjete. Zároveň pocítite fyzickú ťažkosť v žalúdku z množstva jedla, ktoré sa bude tráviť veľmi pomaly.

Ak pravidelne jete nesprávne, prejedajte sa - to vedie k zvýšenému stresu pečene a tráviacich orgánov, nedostatku užitočných vitamínov, vyčerpanie nervového systému, choroby žalúdka a čriev, poruchy trávenia, nadváha, stres na cievach a srdci - to všetko vám nepridá energie.

Čo robiť? Budujte vzťahy s jedlom. Ak využijete stres - prečítajte si 8 tipov, ako to prestať robiť.

Naplánujte si stravu vopred na deň, naplňte ju čo najviac zeleninou, pridajte ovocie, chudé mäso, mliečne výrobky, sušené ovocie. To všetko vám dá pocit vnútornej ľahkosti, nabije vás živosťou a vitamínmi. Nezabudnite tiež piť veľa vody.

6. Nedostatok spánku

Veľkým problémom pre mladých rodičov a pracujúcich je nedostatok adekvátneho spánku. Jeho malé množstvo, neustále prerušovanie, nespavosť - to všetko má na organizmus veľmi nepriaznivý vplyv. Ak sa snažíte vyriešiť situáciu s energetickými inžiniermi, potom sa to len zhoršuje v dôsledku nárastov hladiny cukru v krvi (pozri. vyššie).

Nedostatok spánku môže dokonca viesť k psychickým poruchám, neurózam, depresiám. Niet divu, že deprivácia spánku sa považuje za mučenie a porušenie základných ľudských práv.

Čo robiť? Ak ste mladá mamička a máte pocit, že neustále nočné bdenie nezvládate, pokojne požiadajte o pomoc. Koniec koncov, noc končí - a vy musíte stále strážiť dieťa celý deň. A ospalá a nervózna matka je pre dieťa jednoducho nebezpečná.

Požiadajte svojho manžela alebo starých rodičov, aby vstali s vaším dieťaťom aspoň niekoľko nocí v týždni. Ak je dieťa dojčené, váš stav sa nič nezlepší, ako napríklad spoločné spanie s ním, potom nebudete musieť vstávať.

Ak ste workoholik, nemôžete zaspať včas kvôli množstvu vecí, myšlienok, úloh, plánov - optimalizujte si čas, aby ste išli skoro spať. Ste perfekcionista? Takže dajte do poriadku a priveďte k ideálu to hlavné, čo máte - svoje zdravie. A preto musíte mať dostatok spánku.

Urobte si príjemný rituál pred spaním. Nevypínajte obrazovku smartphonu - a vypnite sa, ale vykúpte sa / sprchujte, pite harmančekový čaj, napr neberte si vychytávky, nečítajte príjemnú knihu ani meditujte hodinu pred spaním - a potom pokojne spať.

Tiež stojí za to zaoberať sa ďalšími možnými dôvodmi, prečo nemáte dostatok spánku: vyliečte chrápanie svojho manžela, vymeňte matrac a vankúš. pohodlnejšie, urobiť atmosféru miestnosti chladnejšou, častejšie meniť posteľnú bielizeň, dať odhlučnené okná a atď.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• ako zmierniť únavu očnou jogou
• ako zaspať za 2 minúty
• ako zvládnuť prepracovanie pre workoholika